10분이면 충분했어요, 나를 다시 만나는 데
한동안 내 안의 소리를 듣지 않았어요. 해야 할 일, 해야 할 말, 웃어야 할 순간들에만 집중하다 보니 언젠가부터 마음이 조용해졌죠. 아니, 텅 빈 것처럼 느껴졌다고 말하는 게 더 정확할지도 모르겠어요.
감정은 조용히 고장 나더라고요
사실 저는 늘 괜찮은 척에 능했어요. “그 정도야 뭐.”, “다 그렇게 사는 거지.” 입 밖에 낸 말은 늘 단단했지만, 몸은 다른 신호를 보내고 있었어요.
잠은 자는데 쉰 것 같지 않았고, 이유 없이 울컥하고, 평소엔 넘기던 말에도 괜히 서운해지고요.
문득, 이런 생각이 들었어요
“나는 나를 얼마나 자주 돌봤을까?” 휴식이라고 부르던 시간들은 대부분 유튜브를 보고, 폰을 들여다보고, 계속해서 ‘자극’을 소비하고 있었죠.
그게 쉼일 리 없었어요. 뇌는 쉬지 않았고, 감정은 더 밀려나 있었어요.
그래서 저는 하루에 딱 10분만, 저를 위해 써보기로 했어요
처음엔 아무것도 안 했어요. 그냥 조용한 방에 앉아서 숨을 쉬었어요. ‘쉬는 법’도 잊고 살아온 터라, 그저 멍하니 앉아 있는 것도 어색하더라고요.
그런데 신기하게도요, 그 10분이 끝나면 마음이 조금 정돈된 느낌이 들었어요. 아무 말 없이 나를 지켜봐주는 시간, 그게 제일 필요했던 거였죠.
그 후로, 나만의 작은 루틴이 생겼어요
- 알림을 꺼요 — 세상과 연결을 잠시 끊어요. 아무도 나를 부르지 않는 상태에서 숨을 쉬어요.
- 감정을 적어요 — 딱 한 단어면 돼요. 그날의 기분을 담을 수 있는 색깔이나 말 하나.
- 가볍게 움직여요 — 스트레칭이나 손바닥을 비비는 정도면 충분해요. 고인 마음을 깨우는 느낌.
- 내게 말을 걸어요 — "오늘도 잘 버텼어." 가끔은 그 말 한 마디에 울컥할 때도 있어요.
이 루틴을 지킨 지 한 달쯤 되었을 때
달라진 건 크지 않았어요. 다만, 예전 같으면 스스로를 몰아붙였을 일에도 한 박자 쉬고, 내 마음을 먼저 들여다보게 됐죠.
사람들이 뭐라고 해도 쉽게 흔들리지 않았어요. 나를 향한 신뢰가 아주 조금씩, 차곡차곡 쌓여갔어요.
무너지지 않으려고 애쓰지 않아도 돼요
그저, 나를 무너뜨리는 방식으로 살지 않기만 하면 된다는 걸 알게 됐어요.
세상이 아무리 빠르게 굴러가도 나는 내가 만든 10분 속에서 숨을 고를 수 있었어요.
당신에게도 그런 시간이 필요할지 몰라요
아무것도 하지 않아도 괜찮은 시간. 누구의 눈치도 보지 않아도 되는 공간. 감정이 허락받지 않아도 되는 순간.
그건 아주 조용하지만, 결국 나를 구해주는 시간이 될 수 있어요.
돌봄은 거창한 게 아니에요
물 마시기 전에 “고생했어” 한 마디 건네는 것, 오늘 하루를 글로 정리해보는 것, 미뤘던 감정을 인정해주는 것.
그게 자기 돌봄이고, 감정 회복의 시작이에요.
무기력한 날에도, 다시 돌아올 수 있어요
오늘도 너무 지쳐 아무것도 하기 싫다면, 그냥 앉아서 숨만 쉬어도 돼요.
10분은 길지도, 짧지도 않은 시간이에요. 그 안에서 나를 바라볼 수 있다면 충분하죠.
그리고, 꼭 기억해주세요
당신은 지금도 충분히 잘하고 있어요. 감정이 무너질 때마다 다시 일어나려 애쓰는 그 모습만으로도요.
지금 이 글을 읽고 있다는 것 자체가, 당신이 당신을 회복시키고 싶다는 증거예요.
감정을 돌보면, 세상을 바라보는 시선도 달라져요
감정을 회복하고 나서 가장 먼저 느낀 변화는, 똑같은 상황에서도 내가 더 부드러워졌다는 거예요.
예전에는 누군가의 말에 쉽게 상처받고, 갑작스러운 일 앞에 불안감이 먼저 몰려왔는데, 이제는 잠시 숨을 고르고, 내 감정을 먼저 읽으려 노력하게 돼요.
세상은 여전히 바쁘고 복잡하지만, 내 안의 시선은 더 따뜻해졌어요.
감정을 읽는 사람이 결국 관계도 지켜요
나를 돌볼 줄 아는 사람이, 타인의 감정에도 민감하고 배려할 수 있는 여유가 생기더라고요.
작은 말에도 고마움을 느끼고, 누군가가 힘들다는 말을 그냥 넘기지 않게 됐어요.
감정 회복은 결국 혼자만을 위한 일이 아니에요.
그건 결국 우리가 살아가는 모든 관계를 부드럽게 만들어주는 가장 근본적인 힘이에요.
나와의 관계가 달라지면, 삶 전체가 달라지더라고요
예전엔 늘 스스로를 감시하는 기분이었어요. ‘더 잘해야 해’, ‘이 정도로 힘들다고 하면 안 되지’ 속으로 그렇게 밀어붙이며 하루를 버텼죠.
그런데 감정을 돌보기 시작하자 그 목소리도 조금씩 바뀌기 시작했어요.
‘이만하면 괜찮아’, ‘지금은 쉬어도 돼’, ‘그렇게 느낄 수도 있지’ 나에게 이렇게 말해주는 날이 많아졌어요.
스스로에게 너그러워지자, 세상도 덜 날카롭게 느껴졌어요
감정은 투명해서 나를 어떻게 대하느냐에 따라 타인을 대하는 방식도 자연스럽게 따라오더라고요.
조급했던 일에 여유가 생기고, 나와 다른 사람에게도 한 번쯤 더 생각하고 말할 수 있게 됐죠.
내가 내 편이 되어주기 시작하자, 더 이상 외롭지 않았어요. 혼자인 순간도 이제는 불안하지 않았어요.