불면증이란 무엇인가, 몸과 마음에 미치는 영향
불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 숙면을 취하지 못하는 상태를 말합니다.
"지속되면 만성 피로, 집중력 저하, 면역력 약화까지 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다."
조기 관리가 삶의 질을 크게 바꿀 수 있습니다.
오늘부터 작은 변화로 숙면을 준비하세요.🌙
방법1, 규칙적인 수면 루틴 만들기
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 중요합니다.
"수면 리듬이 안정되면 몸이 자연스럽게 잠들 준비를 하게 됩니다."
주말에도 수면 시간 패턴을 유지하면 불면증 개선에 큰 도움이 됩니다.
일관성이 최고의 약입니다.
방법2, 자기 전 스마트폰과 TV 끄기
전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.
"자기 전 최소 1시간은 스마트폰, TV를 끄고 눈과 뇌를 쉬게 하세요."
책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 것이 더 좋은 대안이 됩니다.
잠들기 위한 준비 시간을 만들어주세요.📚
방법3, 숙면을 돕는 따뜻한 음료 활용
카페인이 없는 따뜻한 허브티나 미지근한 우유가 숙면을 돕습니다.
"카모마일, 루이보스 같은 허브티는 몸과 마음을 이완시켜 줍니다."
자기 전 차 한 잔으로 릴랙스하는 습관을 들여보세요.
하루를 차분하게 마무리할 수 있습니다.🍵
방법4, 명상과 심호흡으로 긴장 풀기
잠자리에 들기 전 짧은 명상이나 심호흡은 긴장 완화에 탁월합니다.
"5분간 깊은 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것만으로도 수면 준비가 됩니다."
명상 앱이나 유튜브 명상 가이드를 활용해도 좋습니다.
편안한 호흡이 숙면으로 이어집니다.🌿
방법5, 수면 환경 최적화하기
수면 공간은 조용하고 어두우며 쾌적해야 합니다.
"침실 온도는 약 18~22도 정도로 유지하고, 침구는 편안한 소재를 선택하세요."
작은 소음과 빛 차단에도 신경 쓰면 숙면의 질이 달라집니다.
환경을 정돈하는 것만으로도 숙면에 한 걸음 다가갈 수 있습니다.