플래너 하나로 건강과 다이어트 두 마리 토끼!

운동, 식사, 감정까지 한눈에 기록하면 루틴이 된다

다이어트는 숫자가 아니라 습관의 결과예요. 꾸준한 식사 기록, 짧은 운동 실천, 그리고 감정의 흐름까지 기록해보면 변화는 천천히, 그러나 분명하게 찾아옵니다. 오늘은 플래너 하나로 건강과 다이어트를 동시에 실천하는 법을 쉽고 현실적인 루틴으로 소개해드릴게요.

 

콘텐츠 목적	체중 감량보다 습관 변화 중심 루틴 설계법 제공
플래너 구성 키워드	식단기록, 운동루틴, 감정일기, 체크리스트, 주간트래커
추천 대상	무리 없이 다이어트 루틴을 만들고 싶은 사람, 감정기복이 잦은 다이어터

플래너 한 페이지 구성 예시

항목	기록 예시
오늘의 몸 상태	피곤 3/5, 다리 무거움, 생리 전
식사 기록	아침: 삶은 달걀 2, 바나나 점심: 연어샐러드, 스프 저녁: 닭가슴살 볶음, 김치
운동 루틴	스트레칭 10분 + 홈트 15분 (하체 위주)
감정 메모	식욕이 오르던 하루, 그래도 참아낸 나 스스로 칭찬!
체크리스트	[✔] 물 1.5L 이상 [✔] 11시 이전 취침 [ ] 간식 자제하기

플래너 루틴 실천 포인트

• ✔ 숫자보다 감정에 집중: 몸무게 대신, 내가 어떻게 느꼈는지를 적어보세요.
• ✔ 식단은 완벽보다 기록 우선: 치킨을 먹었더라도 ‘먹은 걸 적는 습관’이 가장 중요해요.
• ✔ 하루 1줄 자존감 메모: “그래도 ○○는 잘했어”로 마무리하면 내일이 쉬워져요.

 

 

 

다이어트는 절제가 아니라, ‘나를 돌보는 방식’이 될 수 있어요. 잘 먹고, 조금씩 움직이고, 하루를 돌아보며 스스로를 칭찬하는 습관. 플래너는 그걸 기록하는 작은 도구일 뿐이지만 거기 담긴 마음은 점점 삶을 바꿔갑니다. 오늘의 식사도, 감정도, 걸음도 당신의 몸과 마음을 지켜주는 루틴이에요.

 

여러분은 플래너에 어떤 다이어트 루틴을 적고 계신가요?

식사기록? 운동루틴? 감정 체크? 가장 효과 있었던 플래너 실천법이 있다면 댓글로 공유해주세요 :) 당신의 한 줄 루틴이 또 누군가의 동기가 될 거예요.

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