목디스크 예방하는 생활 스트레칭 7가지

목디스크가 발생하는 주요 원인

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목디스크는 잘못된 자세, 과도한 긴장, 반복적 스트레스로 인해 목뼈 사이 디스크가 탈출하면서 생깁니다.

"장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용이 주요 원인입니다."

목에 무리가 쌓이기 전에 예방하는 것이 가장 중요합니다.🧠

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올바른 자세 유지가 기본

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앉거나 서 있을 때 귀, 어깨, 골반이 일직선이 되도록 신경 쓰세요.

"거북목, 굽은 어깨 자세는 목디스크 위험을 높입니다."

모니터는 눈높이에 맞추고, 의자에 깊숙이 앉아야 합니다.

자세부터 바로잡는 것이 출발점입니다.🪑

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목 근육 긴장을 풀어주는 스트레칭

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1. 목을 천천히 좌우로 기울이기
2. 턱을 가슴 쪽으로 당기기
3. 고개를 뒤로 천천히 젖히기

"힘을 주지 않고 부드럽게 움직이며 긴장을 풀어야 합니다."

10초씩 3회 반복하는 것만으로도 큰 효과가 있습니다.

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어깨와 등 스트레칭으로 균형 잡기

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목과 어깨, 등은 하나의 연속된 체계입니다.

"어깨 돌리기, 등 펴기 스트레칭을 함께 해야 목에 걸리는 부담을 줄일 수 있습니다."

특히 등 근육 강화가 목디스크 예방에 도움이 됩니다.

목만 풀지 말고 전신을 함께 관리하세요.🌿

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하루 5분, 짧게 실천하는 스트레칭 루틴

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아침, 점심, 저녁 하루 3회, 각각 5분만 투자해보세요.

"짧은 시간 꾸준한 스트레칭이 목 건강을 지켜줍니다."

알람을 설정해 스트레칭 시간을 챙기는 것도 좋은 방법입니다.

습관이 목을 살립니다.⏰

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스트레칭과 함께 주의할 생활 습관

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1. 장시간 같은 자세 유지 금지
2. 스마트폰, 태블릿 사용 시 화면을 눈높이에 맞추기
3. 무거운 짐을 한쪽으로만 들지 않기

"작은 습관 변화가 목디스크를 예방하는 데 큰 힘이 됩니다."

목이 편해야 삶이 편해집니다.✨