728x90 300x250 수면루틴리셋 #숙면습관 #수면환경개선 #저녁루틴 #심호흡명상 #수면건강관리1 잠 못 드는 밤, 수면 루틴 리셋하는 법 수면 루틴이 무너지는 이유스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활은 수면 리듬을 깨트립니다."수면의 질이 떨어지면 피로가 누적되고, 면역력과 집중력까지 저하됩니다."루틴 리셋이 필요한 신호를 무시하지 말고 바로 조치를 취해야 합니다.🌙일정한 기상 시간부터 다시 맞추기잠드는 시간보다 일어나는 시간을 먼저 고정하세요."매일 같은 시간에 기상하면 생체 리듬이 다시 안정됩니다."주말에도 최대한 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 핵심입니다.아침이 바뀌어야 밤도 바뀝니다.⏰저녁 루틴 만들기, 뇌에게 수면 신호 보내기잠들기 1~2시간 전부터 뇌를 휴식 모드로 전환해야 합니다."뜨거운 샤워, 독서, 조명 낮추기 등으로 자연스럽게 수면을 준비하세요."매일 반복되는 저녁 루틴이 뇌에 '이제 잘 시간이야'라는 신호를 보.. 2025. 5. 2. 이전 1 다음 300x250
