잠 못 드는 밤, 수면 루틴 리셋하는 법

수면 루틴이 무너지는 이유

스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활은 수면 리듬을 깨트립니다.

"수면의 질이 떨어지면 피로가 누적되고, 면역력과 집중력까지 저하됩니다."

루틴 리셋이 필요한 신호를 무시하지 말고 바로 조치를 취해야 합니다.🌙

잠드는 시간보다 일어나는 시간을 먼저 고정하세요.

"매일 같은 시간에 기상하면 생체 리듬이 다시 안정됩니다."

주말에도 최대한 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 핵심입니다.

아침이 바뀌어야 밤도 바뀝니다.⏰

잠들기 1~2시간 전부터 뇌를 휴식 모드로 전환해야 합니다.

"뜨거운 샤워, 독서, 조명 낮추기 등으로 자연스럽게 수면을 준비하세요."

매일 반복되는 저녁 루틴이 뇌에 '이제 잘 시간이야'라는 신호를 보냅니다.

루틴이 깊은 잠을 부릅니다.

"하루 루틴을 정리하면 수면 리듬도 자연스럽게 회복됩니다."

방해 요소부터 제거하세요.📴

"몸과 마음이 이완되면 수면 준비가 훨씬 쉬워집니다."

잠드는 과정 자체를 즐겨보세요.🌿

침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지하세요.

"18~22도 사이의 온도가 숙면에 가장 적합합니다."

침구는 편안한 소재를 선택하고, 전자기기는 침실 밖으로 두는 것이 좋습니다.

환경이 바뀌면 잠도 자연스럽게 깊어집니다.🛏️