고혈당 걱정 없는 식사 플랜
혈당 조절이 중요한 이유, 건강의 기본혈당 관리는 단순히 당뇨병 예방을 넘어 전체 건강에 직결됩니다."혈당이 안정되면 피로감이 줄고, 체중 관리와 면역력 강화에도 도움이 됩니다."작은 습관이 건강한 삶의 기초를 만들어줍니다.오늘부터 혈당 관리에 신경 써야 하는 이유입니다.고혈당을 부르는 식습관, 피해야 할 것들첫째, 설탕이 많이 든 가공식품 과다 섭취둘째, 정제 탄수화물 중심 식사(흰쌀밥, 흰빵 등)셋째, 음료수, 에너지 음료 등 당 함량 높은 음료 자주 마시기"조금씩 쌓인 나쁜 습관이 결국 혈당을 무너뜨립니다."먼저 피해야 할 것부터 줄여보세요.🍬저혈당 지수(GI) 식품 선택하기, 안전한 먹거리GI가 낮은 식품은 혈당을 천천히 올려줍니다."귀리, 현미, 렌틸콩, 고구마, 베리류 과일 등이 대표적인 저..
2025. 4. 8.
하루 한 줄 일기 – 감정을 기록하며 나를 돌보는 조용한 습관
문득, ‘내가 오늘 어떤 감정을 느꼈는지’ 기억나지 않을 때가 있다.바빴고, 정신없었고, 해야 할 일을 끝내느라 나 자신을 돌아볼 여유가 없었다.그런 하루가 반복되다 보니 내 기분이 어떤지도 잘 모르겠고, 무엇이 나를 지치게 했는지도 모르게 되었다.그러다 우연히 한 문장을 적게 됐다. 아무 의미 없는 낙서 같았는데, 그게 이상하게 마음을 건드렸다. 그리고 그날 밤, 나는 깨달았다.“지금 내 감정을, 나조차 모른 채 지나가고 있었구나.”기록이 감정을 살린다우리는 하루에도 수십 가지 감정을 느낀다. 기쁨, 짜증, 민망함, 불편함, 기대, 실망, 고마움, 무기력...그런데 그 많은 감정들을 제대로 기억하지 못한 채 하루를 넘긴다. 그리고 몇 주 후, 갑자기 이유도 모르게 울적해지거나, 작은 일에도 화가 나거나..
2025. 4. 7.
장 건강 지키는 식습관 루틴
“엄마, 나 또 배 아파…” 그 말에 또 마음이 철렁하루에도 몇 번씩 아이 배를 쓰다듬으며 속상해본 적, 있으시죠? 이유 없이 배가 자주 아프다는 아이, 화장실 다녀온 남편이 푸념하듯 말하는 불편함, 그리고 나조차도 자주 더부룩하고, 변비 때문에 속이 답답한 날들…그럴 때마다 ‘우리 집 식단, 뭔가 잘못된 건 아닐까?’ 싶은 생각이 스쳐 지나갑니다. 그런데 막상 바꾸자니 막막하죠. 어디서부터, 뭘 어떻게 바꿔야 할지 모르겠고요.그래서 오늘은 온 가족이 함께 실천할 수 있는, ‘장 건강 지키는 식습관 루틴’을 정리해봤어요. 무리 없이 따라할 수 있고, 우리 집 식탁에 바로 적용 가능한 팁까지 담았으니, 끝까지 읽어보시면 분명 도움이 되실 거예요.장 건강? 그냥 소화 잘 되는 걸 말하는 거 아냐?그렇기도 하..
2025. 4. 7.
