요즘 들어 감정이 쉽게 들쑥날쑥해진다.
아무 일도 없는데 우울하고, 작은 말 한마디에 괜히 서운하고, 피곤해서 그런가 싶다가도 사실 마음속에 무언가 쌓여 있는 걸 느낀다.
그럴 땐 누구에게도 말하고 싶지 않다.
위로도 필요 없고, 누가 뭐라고 말해도 별로 들리지 않는다.
그냥 나 혼자 조용히 정리하고 싶은 날.
나는 그럴 때마다 '글'을 쓴다.
누구에게 보여줄 것도 아닌 내 마음을 위한 글쓰기.
마음이 복잡할수록 말보다 글이 편했다
사람들은 “힘들면 말해”라고 쉽게 말하지만, 감정이 정리가 안 된 상태에서 말을 꺼내는 건 생각보다 어렵다.
나는 누군가에게 속마음을 말하는 게 서툴렀다.
솔직해지고 싶지만, 말이 입 밖으로 나오는 순간 내 감정이 조각나 버릴까 봐 두려웠다.
그래서 조용히 펜을 들었다.
그게 마음을 다치지 않게 꺼내는 유일한 방법 같았다.
글쓰기는 내 마음의 거울이었다
처음엔 단순히 일기를 썼다.
“오늘 이런 일이 있었다.” “기분이 좀 그렇다.”
그런데 어느 순간부터 문장들이 조금 달라졌다.
“나는 왜 그 말에 그렇게 민감하게 반응했을까?” “오늘 하루 동안 내가 참았던 건 뭘까?” “이 감정은 어디서부터 온 걸까?”
하루를 돌아보고, 감정을 들여다보는 시간이 쌓이면서 나는 조금씩 나를 더 이해하게 됐다.
글은 거짓말을 하지 않는다.
글 속 나는 솔직하다.
그건 곧, 나 자신을 가장 있는 그대로 바라보는 시간이었다.
내가 매일 하는 감정 정리 글쓰기 루틴
🕰 1. 밤 10시, 하루를 내려놓는 시간
모든 일을 마치고, 폰을 잠시 멀리하고, 조용한 음악이나 무음 속에서 책상 앞에 앉는다.
의식적으로 그날의 마지막 10~15분을 나만을 위한 시간으로 만든다.
📖 2. 노트와 펜 준비
타이핑보다 손글씨를 선호한다.
손으로 써 내려갈 때 감정이 더 생생하게 느껴진다.
✍ 3. 오늘의 감정 한 줄 적기
“오늘 하루, 조금 외로웠다.” “마음이 복잡한데 이유를 모르겠다.” “괜찮은 척하는 게 좀 피곤했다.”
처음 한 줄을 적는 게 어렵지만, 그 한 줄이 나머지 글을 이끌어준다.
💭 4. 감정을 해석하지 않고 관찰하기
왜 그런 기분이 들었는지 억지로 분석하지 않는다.
그저 ‘지금 내가 이런 기분이구나’라고 인정한다.
감정을 부정하지 않고 바라보는 것만으로도 많은 것이 달라진다.
🧘 5. 짧게 나에게 말을 건네며 마무리
“오늘도 수고했어.” “이 마음도 곧 지나갈 거야.” “그래도 이렇게 적어줘서 고마워.”
작은 문장이 큰 위로가 된다.
스스로를 돌보는 건 생각보다 간단할 수 있다.
글을 쓰며 바뀐 것들
📌 감정에 휘둘리는 일이 줄었다
기분이 이유 없이 가라앉을 때도, 예전엔 그냥 끌려다녔다면 지금은 한발 물러서서 바라보게 된다.
“아, 내가 지금 좀 예민하구나.” “무언가 말하지 못한 게 남아 있구나.”
그렇게 한 걸음 거리 두기를 할 수 있게 됐다.
📌 자기 이해가 깊어졌다
글을 쓰면 내가 반복해서 느끼는 감정 패턴이 보인다.
비슷한 상황, 비슷한 말에 비슷한 반응.
그걸 인식하게 되면 내가 어떤 사람인지, 무엇에 취약한지 조금씩 알게 된다.
📌 감정이 흘러가기 시작했다
마음속에 쌓인 감정은 흐르지 않으면 썩는다.
글은 그 감정을 흘려보내는 통로였다.
언어화된 감정은 더 이상 나를 지배하지 못했다.
나만을 위한 글, 나만 이해하면 된다
이 글들은 누구에게 보여주는 게 아니다.
틀린 맞춤법도 괜찮고, 문장이 매끄럽지 않아도 상관없다.
그건 '표현'이 아니라 ‘존중’의 방식이다.
내 마음을 가볍게 받아주는 내가 되는 것.
그건 너무나도 조용하고 사적인 하지만 무엇보다 강력한 자기 돌봄이었다.
당신도 지금, 글을 써보면 좋겠습니다
혹시 오늘 마음이 조금 복잡했나요?
기분이 내려앉았는데 왜 그런지 설명이 안 되나요?
그럴 땐 그 마음을 종이에 한번 적어보세요.
한 문장으로 시작해도 좋아요.
“나는 오늘 좀, 묘했다.” “말을 꺼내고 싶지 않은 하루였다.”
글로 정리되지 않은 감정은 계속해서 머릿속을 떠돈다.
하지만 적는 순간, 감정은 머릿속에서 ‘밖’으로 나온다.
그게 바로 시작입니다.
마무리하며 – 감정은 쓰는 만큼 가벼워진다
나는 여전히 매일 글을 씁니다.
가끔은 두 줄, 어떤 날은 열 줄, 어떤 날은 단 한 문장.
하지만 그 짧은 시간들이 내 하루를 정리해 주고, 내 마음을 어루만져줍니다.
감정이 어지럽고, 머릿속이 복잡할수록 나는 종이와 펜을 찾습니다.
그리고 이렇게 말하죠.
“오늘도, 잘 버텼다고 써볼까.” 🌿