나는 계절이 바뀌는 시기가 싫었다.
쌀쌀하던 공기에 살짝 봄기운이 감돌거나, 더위가 사라지고 선선한 바람이 불어올 때쯤이면 이상하게 몸이 먼저 반응했다.
피곤함이 갑자기 몰려오고, 감기 기운은 있는데 아프진 않고, 기분은 축 처지고, 속도 더부룩하거나 가슴이 답답했다.
그리고 늘 이렇게 말했다.
"아, 환절기라서 그런가 봐."
그런데, 정말 그 ‘환절기’라는 건 이토록 내 몸에 영향을 주는 걸까?
계절이 바뀌면, 몸은 진짜로 바빠진다
생각해 보면 계절이 바뀐다는 건 온도와 습도, 공기의 밀도, 햇빛 양까지 몸을 둘러싼 환경이 몽땅 바뀐다는 뜻이다.
그 변화에 ‘몸이 적응하는 데 시간이 걸리는 것’ 그게 바로 환절기의 불편함이었다.
마치 시차를 겪는 여행자처럼, 내 몸도 계절에 적응하느라 이리저리 균형을 맞추고 있었던 거다.
몸이 예민해지는 이유 ① – 자율신경의 혼란
자율신경계는 내 의지와 상관없이 몸의 상태를 조절하는 신경이다.
체온, 땀, 맥박, 소화, 수면 리듬까지 모두 이 신경이 조절한다.
그런데 계절이 바뀌면 아침저녁 온도차, 햇빛 변화, 습도 때문에 이 자율신경이 헷갈리기 시작한다.
어제까진 덥다고 땀을 흘리던 몸이 오늘 아침엔 갑자기 몸을 떨게 되고, 밤에 깊이 못 자고 자꾸 깨게 된다.
그게 반복되면 몸 전체의 피로감과 예민함이 커진다.
몸이 예민해지는 이유 ② – 면역력 저하
계절이 바뀔 때 일교차는 10도 이상 벌어지기도 한다.
이때 체온 조절이 잘 되지 않으면 몸이 스트레스를 받고, 그게 곧 면역력 약화로 이어진다.
그래서 환절기만 되면 감기에 잘 걸리거나 입술이 헐고, 피부 트러블이 생기는 이유가 여기에 있다.
면역력이 떨어지면 내 몸을 지키는 방어선이 약해진다.
예민하다는 건 몸이 무너지는 게 아니라, 몸이 싸우고 있다는 뜻이었다.
몸이 예민해지는 이유 ③ – 호르몬 변화
햇빛의 양이 줄어들면 기분을 조절하는 세로토닌과 멜라토닌 같은 호르몬도 영향을 받는다.
그래서 봄이나 가을 초입엔 우울감, 불안감, 의욕 저하 같은 기분 변화도 잦다.
나는 그걸 단순히 ‘감정 기복이 심하다’고 생각했지만, 실은 **계절이 만든 뇌의 변화**였다.
특히 여성은 호르몬 변화가 더 예민하게 나타나기 때문에 생리 주기와 환절기가 겹치면 피로감과 감정기복이 두 배로 커진다.
내가 환절기에 겪는 변화들 (체크리스트)
내가 매년 겪는 환절기 신호들을 정리해 봤다.
- 🌡 갑작스러운 피로와 무기력
- 🤒 감기기운처럼 목이 칼칼함
- 💤 깊은 잠을 못 자고 자꾸 깨는 수면장애
- 🍞 소화불량, 더부룩함, 식욕의 변화
- 💔 이유 없는 우울감, 짜증, 민감함
- 👀 눈 뻑뻑함, 머리 멍함, 집중력 저하
이 중 세 가지 이상 느껴진다면 당신의 몸도 지금 적응 중일지도 모른다.
나는 이렇게 환절기 몸을 돌보기 시작했다
이전에는 그냥 ‘지나가겠지’ 하며 버텼다.
하지만 이젠 몸이 적응할 수 있도록 도와주는 편이 훨씬 낫다는 걸 안다.
✔ 체온 조절을 돕는 옷 입기
얇은 겉옷, 머플러, 손목 보호
아침저녁 온도차가 심한 날엔 항상 한 벌 더 챙겨 다닌다.
✔ 생체 리듬을 위한 루틴 유지
자고 일어나는 시간, 식사 시간
이 리듬이 깨지면 몸이 더 혼란스러워진다.
그래서 최소한 기상 시간과 수면 시간만큼은 절대 흔들리지 않게 유지한다.
✔ 하루 10분 햇볕 받기
햇볕은 호르몬을 안정시키고 자율신경 균형을 맞추는 데 효과적이다.
아침에 커튼을 열고 햇살을 잠시 바라보는 것만으로도 몸이 깨어나고, 기분도 안정된다.
✔ 따뜻한 물과 따뜻한 음식
몸이 외부 환경에 적응하려면 내부를 따뜻하게 유지하는 게 중요했다.
찬 음식 대신 죽, 국물, 따뜻한 차를 하루 한 끼라도 챙기면 속이 훨씬 편안해졌다.
지금 예민한 당신, 당신은 잘 적응하고 있는 중입니다
예민하다는 건 내 몸이 연약해서가 아니라, 내 몸이 정직하고 민감하게 반응하고 있다는 증거다.
그래서 나는 이제 ‘계절이 바뀌는 시기’를 몸과 마음을 가장 조심히 돌보는 시간으로 삼는다.
몸이 예민해질수록 나는 더 조용히, 더 천천히 하루를 보내려고 노력한다.
마무리하며 – 봄과 가을, 당신의 몸도 ‘변화 중’입니다
지금 무기력하고, 피곤하고, 감정이 흔들린다면 그건 잘못된 게 아닙니다.
당신의 몸이 새로운 계절에 적응하고 있는 과정입니다.
이 시기를 더 힘들게 넘기지 말고 몸에게 말해주세요.
“천천히 해도 괜찮아. 나는 지금 너를 지켜보고 있으니까.”
계절은 바뀌지만 당신은 그대로 있어도 괜찮습니다. 🍂