한동안 나는 내 안의 소리를 듣지 않았다.
늘 ‘해야 할 일’이 우선이었고, 사람들 눈치를 보고, 실수하면 안 되고, 힘들어도 웃어야 했다.
그렇게 하루하루를 넘기다 보니 어느 순간 마음이 조용해졌다.
아니, ‘텅 비었다’는 말이 더 맞을지도 모른다.
웃기 위해 애썼고, 기운 있어 보이려고 노력했다.
그런데 몸은 다 알고 있었다.
작은 일에도 심장이 빨리 뛰었고, 평소보다 더 피곤했고, 아무 이유 없이 울컥하는 날도 있었다.
그제야 깨달았다.
나는 스트레스를 피하는 게 아니라 계속 삼키고 있었구나.
스트레스는 쌓이지 않는다, ‘갇힌다’
사람들은 종종 말한다.
“스트레스 쌓였어.”
하지만 내 생각은 조금 다르다.
스트레스는 쌓이는 게 아니라, 내 안 어딘가에 ‘갇히는’ 것이다.
감정이 해소되지 않고 남아 있으면 어느 순간부터 표현할 방법을 잃는다.
나 역시 그렇게 ‘표현하지 못한 감정들’이 점점 내 몸과 마음을 잠식하고 있었다.
감정이 말을 걸 때, 몸은 반응으로 답한다
나는 자주 피곤했다.
그런데 수면 시간은 충분했다.
목이 자주 잠기고, 두통이 잦았고, 소화도 잘 되지 않았다.
정형외과도, 내과도 가봤지만 별문제는 없었다.
그때 처음 알았다.
몸이 아픈 게 아니라, 내 감정이 몸에 말을 걸고 있었던 거다.
감정은 억누르면 언젠가 반드시 몸으로 튀어나온다.
그래서 나는 나를 위해 ‘10분’을 만들었다
하루 24시간 중 오로지 나만을 위한 시간은 얼마나 될까?
아무도 없는 조용한 공간에서 그 질문을 스스로에게 던져봤다.
그리고 결심했다.
하루 10분만이라도 진짜 나를 위한 시간을 만들자.
그건 감정을 푸는 시간이었고, 내 안의 억눌림을 들여다보는 시간이었고, 무너지고 있는 나를 붙잡는 시간이 되었다.
나를 회복시키는 10분 루틴 – 아주 작지만 강력한 일들
1. 조용한 공간을 찾는다 (환경 세팅)
폰 알림을 끄고, 불을 살짝 낮추고, 소리도 줄였다.
이건 ‘의식’이었다.
세상과 거리를 두고 이제 나에게 집중하겠다는 신호.
2. 호흡으로 시작한다 (1~2분)
배에 손을 얹고, 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬기를 반복한다.
이때 나는 내 안의 긴장을 조금씩 풀어낸다.
심장이 빠르게 뛰던 것도 호흡을 따라 느리게 내려간다.
3. 오늘의 감정 한 단어로 적기
말로 표현하긴 어렵지만 감정은 항상 머릿속 어딘가에 있었다.
노트에 적는다.
“답답함” “혼란” “불안” “외로움”
그 단어 하나만 꺼내도 나는 그 감정을 더 이상 외면하지 않게 됐다.
4. 나에게 질문 던지기
- “지금 뭐가 힘든 걸까?”
- “이 감정은 어디서 온 걸까?”
- “무엇이 나를 지치게 했을까?”
스스로에게 묻는 이 질문들은 내 안의 감정을 풀어주는 열쇠가 되었다.
5. 몸을 천천히 움직인다 (2~3분)
목 돌리기, 어깨 펴기, 고개 숙이기… 작은 스트레칭만으로도 몸은 내 감정에 반응하기 시작했다.
움직이기 시작하면 멈춰 있던 마음도 다시 흐르기 시작한다.
6. 나에게 말을 건넨다 (마무리 루틴)
- “오늘 충분히 잘했어.”
- “지금 이렇게 쉬는 것도 용기야.”
- “나를 잘 돌보고 있어서 기뻐.”
이 말들은 내가 나에게 주는 가장 따뜻한 선물이었다.
이 루틴을 지킨 첫 3일, 변화는 아주 작게 시작됐다
처음엔 낯설었다.
혼자 중얼거리는 것도 어색했고, 글을 쓰는 것도 어렵게 느껴졌다.
하지만 3일 만에 깨달았다.
예전보다 사람들 말에 덜 흔들리고, 같은 실수에도 자책이 줄었다.
그건 ‘내 감정을 다루는 기술’이 조금씩 자라나고 있다는 뜻이었다.
1주일 후, 내 몸의 반응이 달라졌다
눈을 뜨는 시간이 가벼워졌고, 밤에 뒤척이는 시간이 줄었다.
자잘한 통증도 줄고, 호흡도 깊어졌다.
스트레스는 사라지지 않았지만 스트레스에 휘둘리지 않는 내가 되기 시작했다.
감정을 다루는 법은, 누구도 가르쳐주지 않는다
우리는 수학도 배우고, 언어도 배우지만, ‘감정을 다루는 방법’은 배워본 적이 없다.
그래서 나는 이 루틴을 통해 스스로 배워가고 있다.
- 감정을 무시하면 몸이 반응한다.
- 감정을 억누르면 생각이 혼란해진다.
- 감정을 풀어주면 삶이 부드러워진다.
지금 이 글을 읽고 있는 당신에게
혹시 지금 숨이 답답하고, 마음이 불안하며, 아무 이유 없이 지치고 있다면…
그건 당신이 나약해서가 아니라 오랫동안 참고 견뎠기 때문일지도 몰라요.
그럴 때는 단 10분만이라도 세상에서 잠시 벗어나 ‘당신에게 집중하는 시간’을 가져보세요.
호흡하고, 기록하고, 움직이고, 위로하세요.
그 10분이 당신을 다시 일으켜줄 겁니다. 🌿