나는 여성으로 살아오면서 많은 순간에 내 몸을 ‘당연하게’ 여겼다.
월경은 매달 오는 거고, 배가 아픈 것도 원래 그런 거고, 기분이 오락가락하는 것도 그냥 성격 탓이라고 넘겼다.
그런데 어느 날, 아침에 눈을 떴는데 너무 무기력했다. 별일도 없는데, 너무 슬펐다. 거울 속 나는 푸석했고, 표정은 지쳐 있었다.
그날 처음으로 생각했다.
“혹시, 내 몸이 도와달라고 말하고 있는 걸까?”
여성 건강, 왜 더 섬세하게 챙겨야 할까?
여성의 몸은 한 달을 주기로 달라진다.
호르몬의 리듬에 따라 기분도, 피부도, 소화도, 체온도 달라진다.
하지만 그걸 다 '내 탓'으로 넘기며 살았다.
예민해서 그런가, 나약해서 그런가…
그런데 그게 아니었다.
그건 자연스러운 리듬이었고, 내가 맞춰줘야 하는 ‘몸의 언어’였다.
내 몸을 돌보기 위한 여성 건강 루틴 만들기
이젠 몸이 보내는 신호를 무시하지 않기로 했다.
그리고 매일 아주 작고 사소한 실천으로 ‘여성으로서의 건강’을 지켜보기로 마음먹었다.
루틴은 어렵지 않았다.
화려하지도, 극단적이지도 않았다.
단지 매일 나에게 말을 거는 시간이었다.
1. 생리 전 일주일, 몸에게 여유 주기
그전엔 PMS가 너무 힘들었다.
배는 아프고, 얼굴은 붓고, 짜증이 났다.
지금은 그 시기를 ‘조심스럽게 살피는 시간’으로 정했다.
- ☁ 카페인 섭취 줄이기 (커피 대신 따뜻한 차)
- ☁ 격한 운동 대신 스트레칭
- ☁ 단 음식 욕구 인정하고, 과일로 대체
그렇게 며칠만 조절해도 생리 첫날의 고통이 줄어들었다.
2. 자궁을 따뜻하게 해주는 루틴
손발이 찬 체질인데, 복부도 차가운 걸 느꼈다.
그래서 매일 자기 전 핫팩을 아랫배에 얹고 10분 정도 복식호흡을 했다.
처음엔 그냥 따뜻해서 좋았는데 며칠 지나니 생리통 강도가 확실히 줄었다.
3. 월경 중 ‘감정 기록’하기
생리 중에는 늘 기분이 롤러코스터처럼 변했다. 화를 내고 나서 후회하고, 눈물이 났다가 괜히 민망해지고…
그래서 작은 노트를 만들었다. 그날의 감정을 짧게 기록하는 용도.
- “왠지 불안했다. 그럴 수도 있지.”
- “괜히 서운했지만, 나 때문만은 아니었다.”
이 기록이 쌓이니 ‘감정이 흐르고 있다’는 걸 인식하게 되었고, 나를 이해하는 데 도움이 되었다.
4. 에스트로겐을 위한 식단 바꾸기
여성 호르몬은 나이에 따라 극적으로 줄어들기도 한다.
그래서 식단에 신경 쓰기 시작했다.
- 🥬 브로콜리, 연어, 두부, 들기름
- 🍳 계란, 호박, 바나나
- ☕ 커피는 줄이고, 따뜻한 곡물차
하루 세 끼를 다 바꾸지 못해도 한 끼만 이렇게 챙겨도 몸이 조금 더 안정되는 느낌이었다.
이 루틴을 지킨 지 한 달, 몸이 먼저 반응했다
피부가 덜 예민했다. 생리 전 여드름이 덜 났고, 화장도 잘 먹었다.
가슴 통증이 줄었고, 생리통 진통제 복용 횟수도 줄었다.
가장 놀라운 건, ‘내가 내 몸을 안다고 느끼기 시작했다’는 것.
내가 언제쯤 기분이 가라앉는지, 어떤 음식을 먹었을 때 복부팽만이 심해지는지, 내가 나를 잘 파악할 수 있게 됐다.
여성으로 산다는 것 – 내 몸과 화해하는 일
여성으로 산다는 건 늘 변화하는 몸과 함께 살아가는 것이다.
그 변화는 불편하지만, 그 안에 나를 지키는 방법도 있다.
나는 더 이상 생리를 ‘귀찮은 일’로 여기지 않는다.
오히려 내 몸이 정직하게 작동하고 있다는 아주 소중한 신호로 바라보게 됐다.
작은 루틴을 꾸준히 하기 위한 팁
- ✅ 일기를 강요하지 말고, 1 문장만 적기
- ✅ 생리 시작 전 알림 설정해두기 (앱 활용)
- ✅ 스트레칭은 침대 위에서, 불 끄기 전에
- ✅ ‘루틴’이 아니라 ‘나를 위한 작은 시간’이라 부르기
이런 작은 습관들이 나를 다시 ‘내 편’으로 만들어줬다.
여성 건강, 그건 ‘내가 나를 어떻게 대하느냐’의 문제
몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 않고, 기록하고, 돌보는 것.
그게 여성 건강 루틴의 핵심이었다.
누구도 대신해줄 수 없는 내 몸과의 관계를 하루하루 쌓아가는 일이었다.
지금 이 글을 읽는 여성에게
혹시 요즘 이유 없이 지치고 있나요?
생리 주기가 들쭉날쭉하거나, 감정이 내 마음 같지 않다면...
당신 잘못이 아니에요.
그건 단지, 몸이 말을 걸고 있는 거예요.
지금부터, 그 목소리를 들어주세요.
그리고 오늘부터 단 5분이라도 ‘나를 위한 시간을’ 만들어 보세요.
몸은 금방 반응하지 않지만 마음은 금방 알아차려요.
지금, 당신은 이미 자신을 돌보는 여정 위에 있습니다. 🌷