하루 물 2리터 – 진짜 효과 있을까? 그냥 해봤더니 내 몸이 말해줬다
살다 보면, 너무 많이 들어서 오히려 흘려듣는 말들이 있다.“물을 많이 마셔야 건강에 좋다.” 정말 많이 들었다. 피부에 좋대, 다이어트에 좋대, 피로에도 좋다고. 다 아는 말인데, 정작 실천은 안 된다. 그게 ‘물 마시기’였다. 나는 늘 목이 마를 때만 물을 마셨다. 갈증이 없으면 안 마셨고, 아이스 아메리카노로 하루를 버텼다.그러던 어느 날, 지인 한 명이 물을 들이키며 이렇게 말했다.“그냥 하루에 2리터만 마셔봐. 진짜 몸이 달라져.”뭔가 확신에 찬 그 말에, 나도 한번 해보기로 했다. 반은 궁금해서, 반은 반신반의로.생각보다 쉽지 않았다, 아니 꽤 귀찮았다시작은 단순했다. 아침에 일어나서 컵에 물 한 잔. 근데 생각보다 그 한 잔이 참 어려웠다. 입이 깼는지 모르겠고, 텅 빈 속에 찬물이 부담스러..
2025. 4. 8.
하루 한 줄 일기 – 감정을 기록하며 나를 돌보는 조용한 습관
문득, ‘내가 오늘 어떤 감정을 느꼈는지’ 기억나지 않을 때가 있다.바빴고, 정신없었고, 해야 할 일을 끝내느라 나 자신을 돌아볼 여유가 없었다.그런 하루가 반복되다 보니 내 기분이 어떤지도 잘 모르겠고, 무엇이 나를 지치게 했는지도 모르게 되었다.그러다 우연히 한 문장을 적게 됐다. 아무 의미 없는 낙서 같았는데, 그게 이상하게 마음을 건드렸다. 그리고 그날 밤, 나는 깨달았다.“지금 내 감정을, 나조차 모른 채 지나가고 있었구나.”기록이 감정을 살린다우리는 하루에도 수십 가지 감정을 느낀다. 기쁨, 짜증, 민망함, 불편함, 기대, 실망, 고마움, 무기력...그런데 그 많은 감정들을 제대로 기억하지 못한 채 하루를 넘긴다. 그리고 몇 주 후, 갑자기 이유도 모르게 울적해지거나, 작은 일에도 화가 나거나..
2025. 4. 7.
장 건강 지키는 식습관 루틴
“엄마, 나 또 배 아파…” 그 말에 또 마음이 철렁하루에도 몇 번씩 아이 배를 쓰다듬으며 속상해본 적, 있으시죠? 이유 없이 배가 자주 아프다는 아이, 화장실 다녀온 남편이 푸념하듯 말하는 불편함, 그리고 나조차도 자주 더부룩하고, 변비 때문에 속이 답답한 날들…그럴 때마다 ‘우리 집 식단, 뭔가 잘못된 건 아닐까?’ 싶은 생각이 스쳐 지나갑니다. 그런데 막상 바꾸자니 막막하죠. 어디서부터, 뭘 어떻게 바꿔야 할지 모르겠고요.그래서 오늘은 온 가족이 함께 실천할 수 있는, ‘장 건강 지키는 식습관 루틴’을 정리해봤어요. 무리 없이 따라할 수 있고, 우리 집 식탁에 바로 적용 가능한 팁까지 담았으니, 끝까지 읽어보시면 분명 도움이 되실 거예요.장 건강? 그냥 소화 잘 되는 걸 말하는 거 아냐?그렇기도 하..
2025. 4. 7.
일상 속 5분 명상 – 복잡한 세상에서 나를 되찾는 가장 단순한 방법
하루에도 몇 번씩 머릿속이 복잡해질 때가 있다. 해야 할 일은 많고, 생각은 줄지 않고, 사람들과의 관계는 조심스러우며, 내 감정은 자꾸 뒷전으로 밀린다. 특별히 나쁜 일이 있는 것도 아닌데, 갑자기 숨이 가쁘고, 말없이 혼자 있고 싶고, 멍하니 있다 보면 한참을 허공만 바라보고 있을 때도 있다. 예전엔 그게 그냥 ‘내 성격 탓인가?’ 싶었다. 그런데 아니었다. 그건 내 안이 꽉 차 있었던 거다. 감정, 생각, 의무, 책임... 비워내지 못하고 계속 넣기만 해서 숨이 막혔던 거다.그리고 그때, 누군가 말해줬다."명상 한 번 해봐. 그냥 눈 감고, 숨 쉬는 것부터."명상이란 단어가 낯설었던 나에게처음 ‘명상’이란 말을 들었을 때 나는 이렇게 생각했다. ‘그건 좀 특별한 사람들이 하는 거 아닌가?’‘나랑은 ..
2025. 4. 7.
