마음이 무너질 때, 내가 나를 붙잡는 작은 방법 – 10분간의 내면 정리 루틴
며칠 전이었다. 아무 일도 없었는데, 유난히 숨이 가빴다.사람들과 웃고 있었지만, 내 안쪽 어딘가가 점점 얼어붙는 것 같았다.그날 밤, 결국은 조용히 울었다. 이유는 몰랐지만, 나 자신이 자꾸만 작아지는 느낌이었다.다음 날 아침, 거울을 보며 생각했다. "내가 나를 돌보지 않고 있었구나." 그 이후, 짧게라도 매일 나를 만나는 시간을 만들기로 했다. 누구에게도 방해받지 않는, 소란을 잠시 멈추는 10분을 내게 선물해보기로 한 거다.불안이 올라올 땐, 멈추는 것부터예전엔 불안이 밀려오면 어떻게든 덮으려고 했다. 티 나지 않게 웃거나, 유튜브를 틀고 소음을 늘리거나, 먹고 자고 지나가길 기다렸다. 그런데 시간이 지나고 나서 알게 됐다. 마음을 회피하면, 나중에 더 크게 터진다는 걸. 그래서 이제는 그렇게 하..
2025. 4. 6.
주말 10분, 나를 돌보는 루틴 – 몸도 마음도 쉬는 셀프 힐링법
평일엔 매일 똑같다. 출근하고, 일하고, 보고하고, 집에 돌아오면 눈 감을 시간. 그렇게 반복되는 날들 속에서, '나'는 자꾸 밀려난다. 그러다 문득 주말이 왔다. 쉴 수 있는 날인데, 이상하게도 몸은 무겁고 머리는 여전히 복잡하다. 드라마 한 편을 봐도 마음이 편하지 않고, 소파에 앉아도 피로가 사라지지 않는다. 그때 깨달았다. 주말도 ‘쉴 줄 아는 연습’이 필요하다는 걸. 그 연습의 시작이 바로 ‘주말 10분 셀프 힐링 루틴’이다.나는 왜 주말에도 지쳤을까?주말엔 확실히 몸은 움직이지 않는다. 하지만 머리는 평일보다 더 바쁘다. 미뤄뒀던 집안일, 갑작스러운 약속, 놓쳤던 콘텐츠 몰아보기... 이게 ‘쉼’이라고 착각하고 있었던 거다. 진짜 쉼은, 아무것도 하지 않는 게 아니라, 내 몸과 마음을 잠시라도..
2025. 4. 5.
잠들기 전 단 10분, 내 몸과 마음이 달라졌다 – 수면 루틴의 힘
나, 예전엔 '잠이 많은 사람'이었다.침대만 보면 바로 잠들었고, 시끄러운 카페에서도 코를 골며 잘 수 있었던 그랬던 내가... 언젠가부터 밤이 무서워졌다.이유는 복잡하지 않다. 늘어난 야근, 머릿속에 남는 일 생각, 자극적인 영상, 그리고 스마트폰.머리는 피곤하고 몸은 눕고 싶었지만, 막상 눈을 감으면 온갖 생각이 몰려왔다. ‘오늘 그 말 괜히 했나?’, ‘내일 일정 정리했나?’, ‘이번 주 너무 못 쉰 것 같아’ 심지어 피곤한데도 잠이 안 오는 그 아이러니. 그게 반복되다 보니, 결국 아침이 더 힘들어졌고, 하루가 온통 무거워졌다.그러던 중 아주 사소한 습관 하나가 나를 바꿨다. ‘잠들기 전 10분’을 내 몸과 마음을 정리하는 데 쓰는 것.왜 수면 루틴이 필요했는가사실 수면 루틴이란 말도 처음엔 생소..
2025. 4. 5.
