728x90 300x250 건강87 체형교정에 꼭 필요한 근력운동 루틴은? 보기 좋은 몸은, 단순히 마른 몸이 아닙니다. 바른 정렬이 핵심!다이어트를 해도 어깨는 앞으로 말려 있고, 골반은 틀어져 있다면 보기 좋은 몸매로 느껴지지 않죠. 그래서 요즘은 체중 감량보다 체형교정과 자세 개선에 더 집중하는 분들이 많아졌어요. 오늘은 골반, 어깨, 허리 라인을 바르게 만들기 위한 필수 근력 루틴을 소개해드릴게요. 단순히 운동만 한다고 교정이 되진 않습니다. 약해진 근육은 강화하고, 긴장된 근육은 풀어주는 것이 핵심입니다. 하루 15분만 투자해도 몸의 중심이 달라지고, 라인이 정리되는 변화를 직접 느낄 수 있습니다!체형불균형 원인특정 근육의 약화 또는 긴장으로 인한 체중 분산의 비대칭해결 방법약한 부위는 근력 강화, 긴 부위는 스트레칭으로 균형 회복체형 불균형은 대부분 근육의 비대칭에서.. 2025. 5. 1. 5:2 간헐적 단식, 주중과 주말을 나누는 전략 일주일 중 단 이틀만! 탄력 있게 실천하는 유연한 단식 루틴간헐적 단식에도 다양한 방식이 있다는 것, 알고 계셨나요? 5:2 단식법은 일주일 중 5일은 일반 식사를 하고 나머지 2일은 섭취 칼로리를 제한하는 방식으로 유연하면서도 실천 가능한 다이어트 전략으로 주목받고 있습니다. 특히 평일에는 직장, 학교 등 일정이 바쁘고 주말에는 식사 계획이 달라지는 분들에게 생활 패턴에 맞춘 맞춤 단식이 될 수 있어요. 오늘은 5:2 단식의 기본 원리부터 주중과 주말을 나누어 실천하는 구체적인 전략까지 쉽고 현실적으로 정리해드립니다.5:2 단식법주 2일만 섭취 칼로리를 줄이는 유연한 간헐적 단식전략 포인트단식일을 주중으로 집중하거나 주말에 맞춰 유동적으로 조정 가능5:2 간헐적 단식은 일주일 중 5일은 일반 식사를 하.. 2025. 4. 30. 다이어트 후 요요 방지 루틴 공개 요요 현상은 단순히 '의지 부족'의 문제가 아닙니다. 다이어트 중 몸이 적응했던 낮은 칼로리 상태에서 벗어나자마자 신진대사가 둔화된 상태로 평소 식사를 하게 되면 체중은 금세 다시 늘어날 수밖에 없죠. 거기에 오랜 절제의 반동으로 식욕이 폭발하면, 단기간에 원상복구는 물론 이전보다 체지방이 늘어나는 리바운드까지 생기게 됩니다.요요를 막기 위해선 먼저 다이어트가 끝나도 유지할 수 있는 식단을 미리 준비해두는 게 좋아요. 탄단지 균형을 맞추고, 군것질은 무설탕 간식으로 바꿔보세요. 운동 역시 강도보다 습관화된 루틴으로 바꾸는 것이 중요합니다. 하루 15분이라도 고정된 시간에 몸을 움직이는 습관이 체중 유지의 열쇠가 됩니다. Key Points 매주 체중을 기록해보세요. 숫자를 보는 것만으로도 관리의식이 생기.. 2025. 4. 30. 탄수화물 중독에서 벗어나는 식단 루틴 매일 빵, 면, 밥을 찾는 당신을 위한 현실적인 해결법하루라도 빵이나 면을 먹지 않으면 허전하고, 식사 후에도 탄수화물이 계속 생각나시나요? 이런 현상은 단순한 식욕이 아닌 '탄수화물 중독'일 수 있습니다. 우리 몸은 에너지원으로 탄수화물을 가장 쉽게 사용하기 때문에, 반복된 과잉 섭취는 의존성과 강한 갈망을 만들어냅니다. 하지만 무작정 끊거나 굶는 방법은 오히려 폭식으로 이어질 수 있고, 신진대사를 더 느리게 만들 수 있습니다. 그래서 오늘은 탄수화물을 완전히 끊지 않고도 중독에서 서서히 벗어날 수 있는 식단 루틴을 소개해드리려 합니다. 중요한 건 금지가 아닌, 똑똑한 대체와 단계적 전환입니다.탄수화물 중독과도한 탄수화물 섭취로 인해 생기는 강한 식품 의존성해결 방향대체 탄수화물 활용과 루틴 기반 단계.. 2025. 4. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 22 다음 728x90 300x250
