하루 한 줄 일기 – 감정을 기록하며 나를 돌보는 조용한 습관
문득, ‘내가 오늘 어떤 감정을 느꼈는지’ 기억나지 않을 때가 있다.바빴고, 정신없었고, 해야 할 일을 끝내느라 나 자신을 돌아볼 여유가 없었다.그런 하루가 반복되다 보니 내 기분이 어떤지도 잘 모르겠고, 무엇이 나를 지치게 했는지도 모르게 되었다.그러다 우연히 한 문장을 적게 됐다. 아무 의미 없는 낙서 같았는데, 그게 이상하게 마음을 건드렸다. 그리고 그날 밤, 나는 깨달았다.“지금 내 감정을, 나조차 모른 채 지나가고 있었구나.”기록이 감정을 살린다우리는 하루에도 수십 가지 감정을 느낀다. 기쁨, 짜증, 민망함, 불편함, 기대, 실망, 고마움, 무기력...그런데 그 많은 감정들을 제대로 기억하지 못한 채 하루를 넘긴다. 그리고 몇 주 후, 갑자기 이유도 모르게 울적해지거나, 작은 일에도 화가 나거나..
2025. 4. 7.
장 건강 지키는 식습관 루틴
“엄마, 나 또 배 아파…” 그 말에 또 마음이 철렁하루에도 몇 번씩 아이 배를 쓰다듬으며 속상해본 적, 있으시죠? 이유 없이 배가 자주 아프다는 아이, 화장실 다녀온 남편이 푸념하듯 말하는 불편함, 그리고 나조차도 자주 더부룩하고, 변비 때문에 속이 답답한 날들…그럴 때마다 ‘우리 집 식단, 뭔가 잘못된 건 아닐까?’ 싶은 생각이 스쳐 지나갑니다. 그런데 막상 바꾸자니 막막하죠. 어디서부터, 뭘 어떻게 바꿔야 할지 모르겠고요.그래서 오늘은 온 가족이 함께 실천할 수 있는, ‘장 건강 지키는 식습관 루틴’을 정리해봤어요. 무리 없이 따라할 수 있고, 우리 집 식탁에 바로 적용 가능한 팁까지 담았으니, 끝까지 읽어보시면 분명 도움이 되실 거예요.장 건강? 그냥 소화 잘 되는 걸 말하는 거 아냐?그렇기도 하..
2025. 4. 7.
노화 방지 식품, 젊음을 지키는 비결
노화가 시작되는 이유, 몸속 변화 이해하기노화는 자연스러운 생리적 과정입니다."세포 손상, 염증 증가, 항산화 능력 저하 등이 복합적으로 작용해 노화가 진행됩니다."생활습관과 식습관에 따라 노화 속도는 크게 달라질 수 있습니다.지금부터 관리하면 늦지 않습니다.🌱항산화 식품, 세포를 지키는 첫걸음항산화 식품은 활성산소로부터 세포를 보호합니다."블루베리, 아사이베리, 녹황색 채소는 강력한 항산화 작용을 합니다."매일 꾸준히 섭취하면 세포 손상을 줄이고 노화를 늦출 수 있습니다.항산화는 젊음의 방패입니다.🫐🥬오메가3 지방산, 염증과 노화를 동시에 잡기오메가3는 몸속 염증 반응을 억제하는 데 탁월한 영양소입니다."연어, 고등어, 호두, 치아시드에 풍부하게 들어 있습니다."염증을 줄이면 노화 속도도 늦출 수..
2025. 4. 6.
건강한 수분 섭취, 물만 마시면 될까?
수분이 우리 몸에 중요한 이유, 생명의 기본수분은 체온 조절, 노폐물 배출, 영양소 운반 등 다양한 생명 유지 기능을 담당합니다."몸속 수분이 부족하면 피로, 두통, 소화 불량, 면역 저하까지 다양한 문제가 발생할 수 있습니다."건강한 몸을 위해 수분 공급은 필수입니다.💧물만으로 충분할까? 수분 섭취의 다양한 형태물은 수분 공급의 가장 기본이지만, 물만으로 모든 수분을 채울 필요는 없습니다."음식, 과일, 채소, 수분이 풍부한 음료 등도 수분 섭취에 도움이 됩니다."중요한 것은 '총 수분 섭취량'을 충분히 맞추는 것입니다.물과 다양한 음식이 함께 역할을 합니다.수분 섭취를 돕는 좋은 대체 음료허브티 (카페인 프리)이온음료디톡스워터"단, 가당 음료나 인공 첨가물이 많은 음료는 피해야 합니다."몸에 부담을..
2025. 4. 6.
