생리 전 살이 찌는 이유, 부종일까 지방일까?

주기마다 오락가락하는 체중, 진짜 찐 살일까요?

다이어트를 하다 보면 가장 당황스러운 순간 중 하나, 바로 생리 전 갑자기 체중이 늘었을 때입니다. 먹는 건 똑같은데, 하루 이틀 사이에 1~2kg이 훅 증가했다면? 혹시 몸이 붓고, 속이 더부룩하며, 기분도 다운되지 않으셨나요? 오늘은 많은 여성들이 겪는 생리 전 체중 증가의 진짜 이유와 그게 부종인지, 체지방인지 구별하는 방법, 그리고 생리 전후 체중 관리를 위한 루틴을 정리해 드릴게요.

생리 전 체중 증가 원인	호르몬 변화로 인한 수분 저류, 식욕 증가, 변비, 소화 저하 등 복합 요인
실제 찐 살일까?	대부분 일시적인 부종, 소화 정체로 인한 체중 증가이며, 생리 후 빠르게 회복됨

 

생리 전 체중이 느는 건 대부분 체지방이 아닌 ‘부종’ 때문입니다. 생리 주기 중 황체기에는 에스트로겐과 프로게스테론의 영향으로 체내 수분 저류, 소화 지연, 배변 장애, 식욕 증가가 일어나요. 이로 인해 체중이 늘고 몸이 무겁게 느껴지는 거죠. 생리 시작 후 2~3일이 지나면 대부분 원래대로 돌아옵니다.

생리 전후로 늘어난 체중을 진짜 살로 오해하고 다이어트를 중단하거나 갑작스럽게 단식·운동을 늘리면 오히려 몸에 더 큰 스트레스를 줄 수 있어요. ‘주기적 변화’ 임을 인식하고 체중보단 상태에 집중하세요. 이 시기엔 가벼운 유산소, 따뜻한 수분, 저염 식단이 도움이 됩니다.

Key Points

생리 전 체중 증가는 자연스러운 신체 반응입니다. 이때는 체중보다 컨디션 유지와 붓기 관리에 집중하고, 너무 엄격한 칼로리 제한보다 순한 식단과 가벼운 움직임을 추천드려요. 생리 후 다시 체중이 안정되므로, 조급하지 않게 주기를 존중한 루틴이 가장 효과적입니다.

 

변화 시기	주요 증상	대처법
생리 전 7일 (황체기)	체중 증가, 부종, 소화불량, 식욕 폭발, 피로감	저염 식단, 따뜻한 수분, 가벼운 유산소, 스트레칭

생리 전에 2kg 이상 늘어나는 건 정상일까요?

네, 생리 전에는 수분 저류와 변비 등으로 인해 일시적으로 1~2kg 이상 늘어날 수 있으며, 생리 시작 후 빠르게 회복됩니다.

생리 전 다이어트를 멈추는 게 좋을까요?

멈출 필요는 없지만 강도는 낮추는 것이 좋아요. 스트레스보다 안정된 컨디션 유지가 더 중요합니다.

 

생리 후에는 살이 자동으로 빠지나요?

수분 저류와 소화 정체가 해소되면서 체중이 줄어들 수 있지만, 이는 체지방 감량과는 별개의 자연 회복입니다.

생리 전 체중 증가는 ‘살찐 것’이 아닌 자연스러운 주기 변화입니다. 내 몸의 리듬을 이해하고, 조급함보다 순응과 관리에 집중하세요. 진짜 다이어트는, 나를 무리하게 바꾸는 게 아니라 존중하는 데서 시작됩니다.

여러분은 생리 전 체중 변화, 어떻게 느끼시나요?

체중 증가, 붓기, 피로감을 어떻게 관리하고 계신가요? 생리 주기에 맞춘 나만의 루틴이나 팁이 있다면 댓글로 함께 나눠주세요!

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