나이듦을 자연스럽게 받아들이는 슬로우에이징 루틴
지금부터 시작하는, 무리하지 않는 건강한 삶의 방식거울 속 내 얼굴이 어느 날 낯설게 느껴졌다면, 그것은 단지 ‘노화’가 아닌 새로운 라이프 루틴이 필요하다는 신호일지도 몰라요. 오늘은 그런 변화를 부정하지 않고 차분하게 받아들이며 건강하게 살아가는 슬로우에이징에 대해 이야기해볼게요. 몸과 마음 모두를 돌보는 작은 실천, 지금부터 함께 시작해요. 핵심 개념나이를 있는 그대로 받아들이며, 신체·감정·생활을 건강하게 관리하는 루틴키워드항산화 식습관, 규칙적인 수면, 감정정리, 가벼운 운동추천 대상자기 관리를 시작하고 싶은 누구나, 건강하게 나이들고 싶은 모든 사람 슬로우에이징을 위한 4가지 루틴1. 항산화 식사: 과일, 채소, 견과류 위주의 식단 / 정제식품 최소화2. 하루 20분 운동: 빠른 걷기, 계..
2025. 4. 22.
단백질 없이 하는 근력운동, 가능할까?
단백질 보충제 없이도 근육을 키울 수 있을까? 루틴이 답일 수도 있습니다근력운동을 한다고 하면 가장 먼저 떠오르는 건? 대부분 “단백질 보충제”일 거예요. 하지만 모든 사람이 단백질 쉐이크를 먹을 수 있는 건 아닙니다. 채식주의자, 유당불내증, 간 건강 문제 등 다양한 이유로 단백질 섭취에 제한이 있는 사람들도 많죠. 오늘은 단백질 보충 없이도 가능한 근력 루틴에 대해 다뤄볼게요. 운동 효과의 핵심은 ‘단백질’이 아니라, 루틴과 회복에 있다는 걸 실제 사례와 함께 정리해드립니다. 영양도 중요하지만, 결국 근육을 만드는 건 꾸준한 자극과 회복입니다.단백질 제한 이유채식, 소화 장애, 신장·간 기능 저하, 유당불내증 등가능한 방법식물성 단백질 보충, 저강도 반복 루틴, 수면과 회복 극대화단백질 보충제 없이도..
2025. 4. 21.
