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수분이 우리 몸에 중요한 이유, 생명의 기본
수분은 체온 조절, 노폐물 배출, 영양소 운반 등 다양한 생명 유지 기능을 담당합니다.
"몸속 수분이 부족하면 피로, 두통, 소화 불량, 면역 저하까지 다양한 문제가 발생할 수 있습니다."
건강한 몸을 위해 수분 공급은 필수입니다.💧
물만으로 충분할까? 수분 섭취의 다양한 형태
물은 수분 공급의 가장 기본이지만, 물만으로 모든 수분을 채울 필요는 없습니다.
"음식, 과일, 채소, 수분이 풍부한 음료 등도 수분 섭취에 도움이 됩니다."
중요한 것은 '총 수분 섭취량'을 충분히 맞추는 것입니다.
물과 다양한 음식이 함께 역할을 합니다.
수분 섭취를 돕는 좋은 대체 음료
- 허브티 (카페인 프리)
- 이온음료
- 디톡스워터
"단, 가당 음료나 인공 첨가물이 많은 음료는 피해야 합니다."
몸에 부담을 주지 않는 자연 음료를 선택하세요.🍵
수분 섭취에 도움이 되는 과일과 채소
- 오이 - 수분 함량 약 96%
- 토마토 - 수분 함량 약 95%
- 수박 - 수분 함량 약 92%
- 딸기, 오렌지 - 풍부한 수분과 비타민 제공
"식사를 통해서도 많은 수분을 자연스럽게 섭취할 수 있습니다."
식탁에 수분 가득한 과일과 채소를 늘려보세요.🍉🥒
하루 수분 섭취량, 어떻게 계산할까
일반적으로 체중(kg) x 30~35ml로 계산하면 하루 필요 수분량이 나옵니다.
"예를 들어, 체중 60kg인 경우 하루 1.8~2.1리터가 권장됩니다."
운동량이 많거나 더운 날씨에는 추가 섭취가 필요합니다.
몸 상태에 맞춰 유연하게 조정하세요.
수분 섭취 습관 만들기, 일상 속 실천법
- 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기
- 매시간 작은 물병을 비우기
- 식사 전후에 물 마시기
"작은 습관이 모여 수분 밸런스를 지키는 데 큰 도움이 됩니다."
물을 가까이에 두고 자주 마시는 습관을 들이세요.🌿
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