평일엔 매일 똑같다. 출근하고, 일하고, 보고하고, 집에 돌아오면 눈 감을 시간. 그렇게 반복되는 날들 속에서, '나'는 자꾸 밀려난다.
그러다 문득 주말이 왔다. 쉴 수 있는 날인데, 이상하게도 몸은 무겁고 머리는 여전히 복잡하다. 드라마 한 편을 봐도 마음이 편하지 않고, 소파에 앉아도 피로가 사라지지 않는다.
그때 깨달았다. 주말도 ‘쉴 줄 아는 연습’이 필요하다는 걸. 그 연습의 시작이 바로 ‘주말 10분 셀프 힐링 루틴’이다.
나는 왜 주말에도 지쳤을까?
주말엔 확실히 몸은 움직이지 않는다. 하지만 머리는 평일보다 더 바쁘다. 미뤄뒀던 집안일, 갑작스러운 약속, 놓쳤던 콘텐츠 몰아보기... 이게 ‘쉼’이라고 착각하고 있었던 거다.
진짜 쉼은, 아무것도 하지 않는 게 아니라, 내 몸과 마음을 잠시라도 ‘나만을 위해’ 쓰는 시간이었다.
그 사실을 깨닫고 난 뒤, 나는 주말마다 단 10분, 오직 나만을 위한 루틴을 만들었다. 그리고 그게 내 주말을 완전히 바꿔놓았다.
‘힐링 루틴’이란 뭘까?
처음엔 ‘힐링 루틴’이 뭔가 거창한 거라고 생각했다. 한적한 숲길 걷기, 향초 피우고 음악 듣기, 명상 클래스 수강 같은 것들.
근데 현실 속 나는 그런 걸 하기엔 너무 피곤했고, 집 밖에 나가기도 싫었다. 그렇다고 그냥 누워만 있자니 마음이 불편했다.
그래서 나는 아주 작은 루틴을 만들었다. 10분이면 되는, 집 안에서 혼자 할 수 있는 나만의 힐링 방법. 누구에게도 보여주지 않아도 되고, 땀 흘리지도 않아도 되며, 그저 내가 ‘좋다’고 느낄 수 있는 것들만 모았다.
나만의 ‘주말 셀프 힐링 루틴’ 공유합니다
이건 무조건 따라야 하는 정답이 아니다. 단지 참고만 해도 좋다. 당신도 당신만의 힐링을 만들 수 있길 바라며, 내가 직접 하고 있는 루틴을 소개한다.
1. 공간 정리부터 시작 (2분)
힐링은 물리적인 ‘공간’에서부터 시작된다. 나는 커피잔 치우고, 테이블 위 먼지를 닦는다. 정말 간단한 청소인데도 마음이 정리되는 기분이다.
그다음 조명을 낮추고, 블라인드를 반쯤 내린다. 햇살이 은은하게 들어오는 방 안은 그 자체로 작은 휴식 공간이 된다.
2. 앉아서 가볍게 호흡 정리 (2분)
바닥에 등을 곧게 세우고 앉는다. 소파도 좋고, 방석도 좋다. 눈을 감고, 숨을 깊게 들이마시고, 천천히 내쉰다. 처음엔 어색했는데, 세 번만 해도 머릿속이 조용해진다.
생각을 없애려 하지 않고, 그냥 흘려보낸다. 마음이 과하게 소란스러울 땐, ‘오늘 나한테 가장 고마운 일 하나’를 떠올린다. 그게 무심한 말 한마디여도 좋다.
3. 손 마사지 or 셀프 터치 (2~3분)
가끔은 누군가의 손보다, 내 손이 내 몸을 만지는 게 더 따뜻하게 느껴질 때가 있다.
- 손바닥을 손가락으로 천천히 문지른다.
- 손등을 반대 손으로 가볍게 눌러준다.
- 손가락 마디마디를 톡톡 눌러준다.
손만 풀어줘도 몸 전체가 풀리는 느낌이 든다. 의외로 긴장되어 있던 곳이 가라앉는 걸 느낄 수 있다.
4. 짧은 글귀 or 음악 한 곡 (2~3분)
나는 이 시간을 ‘감정 정리 타임’이라고 부른다. 에세이 한 문장이나 시 한 줄, 혹은 짧은 음악 한 곡을 듣는다.
어떤 날은 윤동주의 시가 좋고, 어떤 날은 그냥 노을 지는 풍경 소리를 들을 때도 있다.
이건 정보를 얻기 위한 소비가 아니라, 그저 내 감정에 ‘쉼표 하나 찍어주는 일’이다.
이 루틴을 꾸준히 하면서 생긴 변화
한 번의 10분이 엄청난 변화를 만들진 않는다. 하지만 이상하게, 그 10분이 계속되고 나서 주말이 더 ‘쉰 것 같은 기분’이 들었다.
평일에도 좀 덜 지치는 느낌. 그리고 내 감정을 내가 돌보고 있다는 느낌. 가장 큰 변화는, ‘나한테 미안하지 않은 주말’이 되었다는 것이다.
이젠 주말이면 루틴부터 하고 나머지를 시작한다. 그래야 마음이 허하지 않고, 누구와 약속을 하든, 무엇을 하든 중심이 흐트러지지 않는다.
당신만의 힐링, 꼭 거창할 필요 없습니다
‘힐링’이라는 단어를 들으면 우리는 종종 여행, 스파, 명상, 비싼 마사지 이런 걸 떠올린다. 물론 그런 것도 좋지만, 그건 시간과 돈이 있을 때 가능한 일이다.
하지만 진짜 힐링은, 오늘 나를 위해 시간을 잠깐이라도 내주는 일이다. 손 하나 마사지해주고, 눈 감고 숨 한 번 고르는 것만으로도 충분하다.
그게 반복되면 몸이 먼저 기억하고, 마음이 따라온다. 그러다 보면 어느 순간, 주말이 ‘소모’가 아닌 ‘회복’으로 바뀌어 있다.
마무리하며 – 내일을 버티게 하는 오늘의 쉼
우리는 참 많은 것들을 위해 애쓴다. 일, 관계, 목표, 성장… 하지만 정작 나 자신을 위해 애쓰는 시간은 대부분의 사람에게 너무 적다.
주말만큼은, 내 안에 쌓인 피로와 감정을 들여다보자. 10분이면 된다. 스스로를 만져주고, 쉬게 해 주고, ‘괜찮아, 잘하고 있어’라고 말해주는 그 시간.
나도 했고, 당신도 할 수 있다. 이번 주말, 당신은 당신을 어떻게 돌볼 건가요?