스트레스 해소 운동, 10분만 따라해 보세요
스트레스가 몸에 미치는 영향, 운동이 왜 필요할까스트레스는 단순한 기분 문제가 아닙니다."혈압 상승, 면역력 저하, 만성 피로까지 다양한 신체 변화를 초래합니다."운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 탁월한 역할을 합니다.짧은 운동으로도 충분히 몸과 마음을 회복할 수 있습니다.🌿스트레칭으로 몸 풀기, 긴장 완화 시작1분 동안 목, 어깨, 팔, 다리를 부드럽게 늘려주세요."근육의 긴장을 풀어주면 마음의 긴장도 자연스럽게 완화됩니다."특히 어깨와 등 부분을 집중적으로 스트레칭하면 효과가 좋습니다.시작은 가볍게, 몸을 깨워주는 것이 목표입니다.가벼운 유산소 운동, 심장 박동을 높여라2~3분간 제자리에서 빠르게 걷거나 가볍게 뛰어보세요."심장이 빨리 뛰기 시작하면 몸속 엔도르핀이 분비되어 기분이..
2025. 4. 9.
변비 해소 식단, 장 건강을 살리는 법
변비가 생기는 주요 원인, 생활 속 작은 실수들변비는 단순히 음식 때문만이 아닙니다."수분 부족, 운동 부족, 불규칙한 식사습관, 스트레스가 복합적으로 작용합니다."특히 식이섬유 섭취 부족과 과도한 가공식품 섭취가 큰 원인입니다.생활 속 작은 실수를 점검하는 것이 첫걸음입니다.물 섭취의 중요성, 변비 해소의 첫걸음충분한 물 섭취는 장 운동을 촉진해 변비 해소에 핵심적인 역할을 합니다."하루 1.5리터에서 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다."특히 아침에 따뜻한 물 한 잔은 장을 부드럽게 깨워줍니다.물을 조금씩 자주 마시는 습관을 들여보세요.💧섬유질이 풍부한 식품, 장을 깨우는 비결채소: 브로콜리, 시금치, 당근과일: 사과, 배, 키위통곡물: 귀리, 현미, 보리"수용성, 불용성 섬유질을 고루..
2025. 4. 8.
고혈당 걱정 없는 식사 플랜
혈당 조절이 중요한 이유, 건강의 기본혈당 관리는 단순히 당뇨병 예방을 넘어 전체 건강에 직결됩니다."혈당이 안정되면 피로감이 줄고, 체중 관리와 면역력 강화에도 도움이 됩니다."작은 습관이 건강한 삶의 기초를 만들어줍니다.오늘부터 혈당 관리에 신경 써야 하는 이유입니다.고혈당을 부르는 식습관, 피해야 할 것들첫째, 설탕이 많이 든 가공식품 과다 섭취둘째, 정제 탄수화물 중심 식사(흰쌀밥, 흰빵 등)셋째, 음료수, 에너지 음료 등 당 함량 높은 음료 자주 마시기"조금씩 쌓인 나쁜 습관이 결국 혈당을 무너뜨립니다."먼저 피해야 할 것부터 줄여보세요.🍬저혈당 지수(GI) 식품 선택하기, 안전한 먹거리GI가 낮은 식품은 혈당을 천천히 올려줍니다."귀리, 현미, 렌틸콩, 고구마, 베리류 과일 등이 대표적인 저..
2025. 4. 8.
