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감정을 회복하는 10분 루틴 10분이면 충분했어요, 나를 다시 만나는 데한동안 내 안의 소리를 듣지 않았어요. 해야 할 일, 해야 할 말, 웃어야 할 순간들에만 집중하다 보니 언젠가부터 마음이 조용해졌죠. 아니, 텅 빈 것처럼 느껴졌다고 말하는 게 더 정확할지도 모르겠어요.감정은 조용히 고장 나더라고요사실 저는 늘 괜찮은 척에 능했어요. “그 정도야 뭐.”, “다 그렇게 사는 거지.” 입 밖에 낸 말은 늘 단단했지만, 몸은 다른 신호를 보내고 있었어요.잠은 자는데 쉰 것 같지 않았고, 이유 없이 울컥하고, 평소엔 넘기던 말에도 괜히 서운해지고요.문득, 이런 생각이 들었어요“나는 나를 얼마나 자주 돌봤을까?” 휴식이라고 부르던 시간들은 대부분 유튜브를 보고, 폰을 들여다보고, 계속해서 ‘자극’을 소비하고 있었죠.그게 쉼일 리 없었어요.. 2025. 4. 14.
앉아만 있어도 피곤한 이유 – 직장인을 위한 혈류 순환 루틴 오늘도 아침부터 저녁까지 앉아 있었는데, 왜 이렇게 피곤할까요? 일을 한 것도, 운동을 한 것도 아닌데 몸이 무겁고 특히 하체가 뻐근하고 답답합니다.더 심한 날엔 신발이 꽉 끼는 느낌이 들고, 퇴근할 땐 계단 오르내리는 것도 힘들죠.그리고 그렇게 몸이 무거운 날은 마음도 가라앉기 쉬워요. 혹시 요즘 “앉아서 일했는데 왜 이렇게 피곤하지?” 싶은 생각, 자주 들지 않으세요?문제는 ‘운동을 안 해서’가 아닙니다우리는 피곤하면 운동 부족을 떠올립니다.“운동을 안 하니까 피곤하지.” “체력이 떨어진 거 아닐까?” 물론 운동도 중요하지만, 직장인의 피로는 운동 부족보다 ‘순환 불량’에서 시작되는 경우가 많습니다.하루 종일 움직이지 않는 근육, 꺾여 있는 혈관, 굳어 있는 자세.이런 상태가 반복되면 몸의 순환 시스.. 2025. 4. 13.
오늘도 잠들기 어려운 당신에게 – 감정과 몸을 함께 달래는 밤 루틴 불을 끄고 누웠는데, 눈은 감겼지만 마음은 조용하지 않은 날.그럴 때면 나는 생각이 꼬리를 문다.“그 말, 왜 그렇게 신경 쓰였지?” “괜찮은 척했지만 속은 아니었잖아.” “내일 아침 또 피곤하겠지...”몸은 잠자리에 들었지만, 감정은 아직 하루를 끝내지 못했다.잠들기 어려운 밤의 공통점은 그것이었다. 몸보다 감정이 더 깨어 있다는 것.나는 왜 매일 밤 피곤하면서도 잠들지 못했을까?예전엔 잠이 쉬웠다. 누우면 스르르 잠들었고, 가끔 꿈을 꾸는 날은 있어도 깊은 수면엔 큰 문제가 없었다.하지만 어느 순간부터 잠드는 게 두려워졌다.눈을 감고 나면 하루 종일 억눌렀던 감정들이 몰려왔다.말 못 한 후회, 불안한 내일, 조금은 서운했던 사람들의 말.하루를 무사히 마치고 싶었지만 그 잔재가 밤마다 나를 흔들었다.이.. 2025. 4. 13.
조용히 걷는 그 시간 – 생각이 멈추고, 마음이 깨어났다 “머릿속이 너무 시끄러워서… 그냥 걸어봤어요.”누군가에게 말한 적 있다. 그리고 그게 걷기 명상의 시작이었다.이 글은 단순한 산책 이야기가 아니다.어느 날부터 조용히 걸으며 내 안에서 무너져가던 것을 조금씩 다시 쌓아 올린 이야기다.걷는다고 뭐가 달라지겠어?처음엔 정말 그랬다.산책이 뭐 얼마나 대단하다고, 생각이 멈추고 마음이 정리될 수 있겠나 싶었다.오히려 걸으면서 더 많은 생각을 하게 될 것 같았다.“아직 일도 끝 안 났는데.” “이 시간에 그냥 누워 있는 게 낫지 않나?”하지만 그날, 정말 너무 답답했다.컴퓨터 앞에 앉아도 글은 써지지 않고, 폰을 켜도 읽고 싶은 게 없었고, 누구와 얘기할 힘도 없었다.그때, 그냥 나왔다.폰을 두고. 이어폰도 없이. 조용히 걸었다.처음 10분은 여전히 복잡했다걸어도.. 2025. 4. 12.
글로 마음을 돌보는 감정 정리 루틴 – 나를 위한 조용한 습관 하나 요즘 들어 감정이 쉽게 들쑥날쑥해진다.아무 일도 없는데 우울하고, 작은 말 한마디에 괜히 서운하고, 피곤해서 그런가 싶다가도 사실 마음속에 무언가 쌓여 있는 걸 느낀다.그럴 땐 누구에게도 말하고 싶지 않다.위로도 필요 없고, 누가 뭐라고 말해도 별로 들리지 않는다.그냥 나 혼자 조용히 정리하고 싶은 날.나는 그럴 때마다 '글'을 쓴다.누구에게 보여줄 것도 아닌 내 마음을 위한 글쓰기.마음이 복잡할수록 말보다 글이 편했다사람들은 “힘들면 말해”라고 쉽게 말하지만, 감정이 정리가 안 된 상태에서 말을 꺼내는 건 생각보다 어렵다.나는 누군가에게 속마음을 말하는 게 서툴렀다.솔직해지고 싶지만, 말이 입 밖으로 나오는 순간 내 감정이 조각나 버릴까 봐 두려웠다.그래서 조용히 펜을 들었다.그게 마음을 다치지 않게 .. 2025. 4. 12.
스트레스를 삼키던 나, 10분 루틴으로 회복한 이야기 한동안 나는 내 안의 소리를 듣지 않았다.늘 ‘해야 할 일’이 우선이었고, 사람들 눈치를 보고, 실수하면 안 되고, 힘들어도 웃어야 했다.그렇게 하루하루를 넘기다 보니 어느 순간 마음이 조용해졌다.아니, ‘텅 비었다’는 말이 더 맞을지도 모른다. 웃기 위해 애썼고, 기운 있어 보이려고 노력했다.그런데 몸은 다 알고 있었다. 작은 일에도 심장이 빨리 뛰었고, 평소보다 더 피곤했고, 아무 이유 없이 울컥하는 날도 있었다.그제야 깨달았다.나는 스트레스를 피하는 게 아니라 계속 삼키고 있었구나.스트레스는 쌓이지 않는다, ‘갇힌다’사람들은 종종 말한다.“스트레스 쌓였어.”하지만 내 생각은 조금 다르다.스트레스는 쌓이는 게 아니라, 내 안 어딘가에 ‘갇히는’ 것이다.감정이 해소되지 않고 남아 있으면 어느 순간부터 .. 2025. 4. 12.

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