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아이 면역력을 위한 건강 간식 루틴 아이를 키우다 보면 어느 순간 ‘밥’만큼이나 ‘간식’이 고민되는 때가 찾아와요. 배고파서 울까 봐, 입이 심심해서 자꾸 뭘 찾는 아이를 보며 매번 선택 앞에 망설이게 되죠.처음엔 간식이 그냥 허기 달래는 정도라고 생각했어요. 하지만 자주 감기를 앓고 입맛이 당류에만 길들여진 아이를 보며 ‘이대로 괜찮을까?’라는 물음이 들더라고요.그래서 저는 간식을 단순한 ‘끼니 사이 음식’이 아닌, 아이의 건강을 지키는 또 하나의 식사로 보기 시작했어요. 그때부터 바뀐 제 간식 루틴, 지금부터 차근히 나눠볼게요.🍊 간식이 중요한 이유, 생각보다 많아요아이들은 어른보다 빠르게 에너지를 소모해요. 식사 간격이 길어지면 체력도 떨어지고, 짜증을 내거나 집중력도 흐트러지기 쉬워지죠.이럴 때, 한 번쯤은 생각해 보세요. “지금.. 2025. 4. 7.
무기력한 날엔 아무것도 하지 않기로 했다 가끔은 아무것도 하고 싶지 않은 날이 있다.눈을 떴지만 일어날 이유가 없고, 손에 닿는 것들이 전부 무겁게 느껴지는 날. 누가 말을 걸어도 귀에 잘 들어오지 않고, 하루 종일 ‘그냥 좀 쉬고 싶다’는 생각만 맴도는 날.예전에는 그런 날을 게으르다고 여겼다.더 열심히 살지 않는 나에게 실망했고, 그 무기력함을 부끄러워했다.하지만 지금은 다르다. 나는 이제 그런 날엔 아무것도 하지 않기로 했다.1부. 무기력함은 게으름이 아니었다무기력은 의욕이 없어서가 아니다. 오히려 너무 오래 애써왔기 때문에 더 이상 움직일 에너지가 남지 않은 상태다.늘 최선을 다해야 한다고 믿었고, 누군가에게 실망시키지 않아야 한다고 스스로를 몰아붙였다. 그렇게 살다 보면 마음보다 먼저 지치는 건 몸이 아니라 감정이다.감정이 지치면 아무.. 2025. 4. 7.
2030 여성과 주부를 위한 면역력 식습관 완전판 2030 여성을 위한 면역력 식습관 가이드하루 세끼 챙겨 먹는 일이 이렇게 쉽지 않다는 걸, 결혼하고 아이 키우면서 처음 느꼈어요. 바쁜 일상에 밀려 배달 음식이나 인스턴트로 끼니를 때우다 보면 어느 순간 몸이 먼저 반응하더라고요.피곤함이 쉽게 가시지 않고, 아침엔 일어나는 게 버겁고, 잦은 감기나 소화 불량까지 겹치면 ‘이대로는 안 되겠다’ 싶은 거죠. 그래서 저는 ‘면역력’을 키우는 데 집중해보기로 했어요. 그것도 무리하지 않고, **내 일상에 맞는 식습관으로요.**🌿 식사는 배 채우는 일이 아니라, 내 몸을 돌보는 루틴이에요예전엔 그냥 "배만 부르면 됐지" 싶었어요. 그런데 이제는 식사 시간이 **내 몸과 마음에 인사하는 시간**이라고 생각해요.특히 면역력을 높이려면 특별한 보조제보다 먼저 ‘뭘 .. 2025. 4. 7.
혼자 있는 밤, 감정을 다독이는 나만의 방식 사람들과 함께 있을 때는 괜찮다고 느꼈다. 말하지 않아도, 묻지 않아도, 그냥 옆에 있다는 사실만으로 위로가 되었다.그런데 혼자 있는 밤이 되면 달라진다. 낮에는 묻혀 있던 감정들이 조용히 고개를 든다.불을 끄고 누우면 마음이 더 밝아진다. 몸은 쉬려고 눕지만, 마음은 쉬지 않는다. 생각이 쏟아지고 감정은 깊어진다.그래서 혼자인 이 밤이 종종 나를 가장 많이 흔든다.1. 감정은 밤에 더 또렷해진다낮에는 일이 많고, 해야 할 게 쏟아진다. 감정을 느낄 틈이 없다. 머릿속을 채우는 건 업무, 통화, 할 일 목록뿐이다.그러다 밤이 되면 조용해진다. 외부의 소음이 사라지고, 그제야 내면의 목소리가 들리기 시작한다.그 목소리는 아주 조용하지만 분명하다. “그 말, 서운했어.” “왜 난 자꾸 뒤로 밀릴까.” “오늘.. 2025. 4. 6.
서른 넘어 알게 된 몸의 언어: 나를 회복시키는 아침 루틴 5가지 이상하다고 느꼈다. 예전에는 이 정도 피곤쯤은 아무렇지 않았는데. 일하고, 야근하고, 새벽에 라면 먹고 자도 다음 날 멀쩡했는데. 서른이 되면서부터 뭔가 달라졌다. 아침에 눈을 떠도 개운하지 않고, 이유 없이 속이 더부룩하고, 감정은 잘 쌓이고 쉽게 터졌다.처음엔 ‘컨디션 문제겠지’ 했다. 하지만 그게 매일이었다. 별일도 없는데 무기력하고, 평소 같았으면 웃을 수 있었을 말에도 서운함이 올라왔다. “왜 이러지?” 그러다 알게 됐다. 내 몸이, 나한테 말을 걸고 있었다는 걸.나는 그동안 이 몸을 ‘나를 위한 도구’쯤으로 생각하며 살아왔던 것 같다. 마음은 돌봐도 몸은 괜찮겠지. 그런데 마음이 무너지기 전에, 몸이 먼저 이야기하더라. “나도 좀 돌봐줘. 나도 네 일부야.” 그렇게 나는 아침이라는 시간을 새롭.. 2025. 4. 6.
혼자 있는 밤이 제일 흔들릴 때 – 마음 돌봄 루틴 누군가와 있을 땐 괜찮았다. 괜히 웃어도 됐고, 말을 하지 않아도, 같이 있다는 것만으로 마음이 덜 흔들렸다.그런데 이상하게, 혼자 있는 밤이 되면 감정이 더 깊어진다.불을 끄고 누웠는데 생각은 더 밝아지고, 감정은 조용히 파도처럼 일렁인다.별일 없던 하루가 괜히 울컥하게 느껴지고, 잊었다고 생각했던 일이 다시 선명해지는 시간.아무도 없고, 아무것도 하지 않아도 되는 밤. 그 시간 속에서 나는 가장 자주 흔들렸다.감정은 밤에 더 또렷해진다낮에는 감정이 잠든다. 바쁘니까, 할 일이 많으니까. 생각보다 우리는 낮 동안 자기 감정을 미뤄두고 산다.그 감정은 밤에 깨어난다. 불을 끄고, 소음을 없애고, 누워 있는 그 고요함 속에서 감정은 자신을 드러낸다.마음이 흔들린다는 건 문제가 생긴 게 아니라, 그만큼 감정.. 2025. 4. 6.

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